Saiba mais sobre a origem do Método Pilates

                Você provavelmente já ouviu falar sobre o Método Pilates na mídia, mas você sabe no que se baseia o método, como ele surgiu e que benefícios ele te traz?

                Neste artigo vamos falar um pouco sobre a história do Pilates

                O método leva o nome do seu criador, Joseph Hubertus Pilates, um alemão, que desde a sua juventude apresentou problemas de saúde. Como forma de lutar contra as doenças e fortalecer seu corpo ele praticou vários esportes e estudou as técnicas conhecidas na época e assim ele desenvolveu seu próprio método de exercícios que o curaram.

                Em 1912 ele estava na Inglaterra, onde trabalhava como artista circense e dava aulas de defesa pessoal para a polícia local, quando estourou a segunda guerra mundial, ele foi levado para os campos de concentração, onde treinou seus colegas no que ele chamava de Contrologia, ou seja, o controle consciente de todos os movimentos do corpo. Desenvolveu seus aparelhos com madeira e molas disponíveis para que seus colegas pudessem recuperar a força e saúde.

Relatos afirmam que Pilates recebeu créditos pelo fato de nenhum dos prisioneiros de seu pavilhão ter sido afetado pela epidemia de Influenza que matou milhares de ingleses.

                Ao fim da Guerra ele voltou para a Alemanha, onde foi convidado pelo governo para treinar seus soldados, mas ele recusou e mudou-se para os EUA. Na viagem de navio conheceu a enfermeira Clara, que viria a ser sua segunda esposa.   

Estabeleceu-se em Nova York e montou seu estúdio, onde conheceu bailarinos e os reabilitou de suas lesões, propagando assim o método.

Em 1967, com 86 anos Joseph faleceu, ao tentar salvar seus equipamentos de um incêndio em seu estúdio, por inalar muita fumaça.

Clara continuou ministrando aulas, juntamente com seus discípulos, primeiros alunos de Joseph. Dessa forma o método foi sendo levado a outros lugares.

Atualmente o método vem sendo praticado no mundo todo, por pessoas com variados níveis de aptidão física, desde pessoas em busca de reabilitação de lesões e melhora postural, até atletas, dançarinos e pessoas em busca de força e flexibilidade.

“As pessoas não vão entender o brilho do meu trabalho nos próximos 50 anos” – Joseph Pilates.

  Dra Denize Penteado Crefito 8/97792F Formação Internacional em Pilates pela Sttot Pilates.

Pilates e a importância de uma postura correta

Dores na coluna, tensão no pescoço, dores de cabeça tensionais e tendinites são apenas alguns exemplos de como nosso corpo pode ser afetado pela manutenção de uma postura corporal inadequada.

           

              A tão temida artrose que surge somente após algumas décadas de vida também é um exemplo, do desgaste articular causado por uma má postura. Sabe-se que ainda não há cura completa para este problema, somente tratamentos que irão aliviar a alteração e a dor, mas o que muitos ainda não sabem, é que em muitos casos a artrose começa a se desenvolver ainda na juventude e é resultado de longos anos de sobrecarga errada sobre a articulação, costumo explicar que a articulação possui músculos ao seu redor e que quando estamos numa postura incorreta alguns músculos estão mais tensos que os outros, isso se compara a um pneu de carro que esta desalinhado, gastando mais um lado do que o outro, e isso a longo prazo desgasta a articulação.

       O método Pilates vem solucionar esse desalinhamento do corpo, ao associar alongamento a fortalecimento muscular, e também conscientização corporal da postura correta, reequilibrando o corpo. Com isso este pode trabalhar sem sobrecargas ou tensões excessivas, aliviando dores, melhorando a circulação, o tônus muscular, e a aparência física geral.

        Alia-se a esses benefícios a aprendizagem de uma respiração correta, com melhor oxigenação corporal, alivio do estresse e melhora da auto-estima.

        O método Pilates pode ser realizado em colchonetes com bolas e acessórios e com aparelhos próprios do método. Os exercícios são seguros, prazerosos e desafiantes, as aulas são motivadoras e devido à grande quantidade de exercício possíveis nunca se torna uma aula repetitiva.

Denize Penteado – Fisioterapeuta da Ativa Terapias Pato Branco Crefito8/ 97792-F

Ano novo, vida nova

                Ano novo, vida nova! Mas as dores persistem, o sono custa a aparecer, a irritabilidade teima em continuar. Parece que nosso corpo não consegue entender que tivemos uma grande mudança, terminamos um ano e iniciamos outro novinho.  

                As férias já não dão conta de espantar nossos sintomas e o estresse. O descanso não parece mais suficiente. À medida que voltamos à rotina, as mesmas coisas voltam a nos perturbar. Dores de cabeça, dores na coluna, DORT, gastrite, constipação, cólicas, ansiedade, nervosismo, depressão. Insistimos em pensar que somos fortes o bastante para suportar os sintomas, mas eles vão aumentando e nos provocando.

                Aproveite deste simbolismo de mudança de ano, para fazer uma grande mudança na sua vida. Deixe o passado para trás. Viva o presente e o futuro sem guardar as coisas ruins do passado. Respeite o seu organismo e dê a ele um descanso.

                Muitos de nossos sintomas vêm do estresse que não conseguimos largar, e infelizmente as grandes frustrações acabam nos atormentando até mesmo inconscientemente, fazendo com que não consigamos resolver nossas alterações.

                Comece este ano perdoando, eliminando mágoas antigas, parando de remoer o que passou se frustrar pelo que não deu certo, elimine a insegurança, comece vendo tudo de forma diferente, tudo de forma mais positiva, de forma mais saudável. Conheça como seu corpo funciona. Cuide mais de sua alimentação. Pratique alguma atividade física. Cuide da sua postura. Pois assim você vai ter mais anos bons para poder comemorar.

Dr. Ivan Bonaldo  
Crefito 8/99696-F

Você é inconsciente e incompetente?

                Por mais trágico que pareça a maioria das pessoas é inconsciente e incompetente quando de trata de conhecer os movimentos do próprio corpo e realizá-los de modo eficiente, e pode ser que você se encaixe nesse grupo.

                Vou explicar melhor. Desde que nascemos e começamos a realizar os primeiros movimentos, nosso cérebro constrói um programa motor, que roda automaticamente enquanto andamos ou fazemos qualquer movimento, porém, nem sempre esse programa é eficiente, às vezes ele contém falhas na sequencia de ativação e desativação de certos músculos, responsáveis por permitir um movimento fluído, eficiente e sem desgastes articulares. Anos de contrações inadequadas geram dores, contratura e predispõe a distensões musculares, além de desgastes articulares, conhecidos como artroses e favorecem também o surgimento de lesões neurais periféricas.

                Apagar esse programa não é possível, porém podemos gravar sobre ele um novo programa. Esse é um dos objetivos da prática de Pilates, trazer consciência corporal e alinhamento postural ao praticante.

                O aprendizado de um novo programa motor compreende quatro fases: a primeira fase  inconsciente e incompetente, a segunda fase consciente e incompetente, a terceira consciente e competente, e por fim a quarta fase inconsciente e competente.

Quando as pessoas procuram um Studio de Pilates, costumam chegar inconscientes e incompetentes, inconsciente porque se movem automaticamente, sem pensar ou sentir os movimentos, ou seja sem que os movimentos se tornem conscientes, na maioria das vezes, e incompetentes porque esse padrão de movimentos contém erros, e não possuem força nem flexibilidade suficientes. Com o decorrer dos exercícios a consciência corporal é estimulada e aumenta, e a pessoa é levada a perceber como o movimento ocorre em seu corpo e qual a maneira ideal para que ocorra, porém ainda tem não força e flexibilidade suficiente para realizar isso adequadamente, a pessoa está então na segunda fase,sendo agora consciente mas ainda incompetente.

Na terceira fase, a consciência se mantém e a pessoa já desenvolveu força, flexibilidade e habilidade suficiente, é então consciente e competente. Porém os movimentos devem voltar a sua forma automática pois o individuo deve ser capaz de “rodar” o programa motor de forma automática enquanto usa sua cognição para pensar em outras coisas, então chegamos a quarta e ultima fase o inconsciente e competente.

Levando esse novo padrão, correto e eficiente, para nossa vida diária estamos prevenindo futuras lesões e doenças ósteo-musculares e garantindo que possamos envelhecer de forma saudável e com qualidade de vida.

Pratique Pilates! Pratique Saúde!

Dra. Denize Penteado

Certificação Internacional em Pilates pela STTOT  do Canadá

Crefito 8/97792 F

Movimentos Inteligentes! PILATES

Passamos a vida toda nos movimentando, andando, correndo, trabalhando, nos divertindo e praticando esportes. Você já parou pra prestar atenção em como o movimento é fundamental no nosso dia-a-dia?

Costumo comparar nosso cérebro à um computador, que registra as sensações de movimento e grava padrões de movimento formando um programa motor, semelhante a  um programa de computador, que roda automaticamente e nos permite caminhar enquanto conversamos com outra pessoa, por exemplo, sem precisar que pensemos o tempo todo: “-Apoie o peso em um dos pés, dobre o quadril e erga o joelho da perna oposta,enquanto desloca seu peso para frente.....” e por ai vai!

O que acontece, porém, muitas vezes é que esse programa pode conter erros, devido a traumas que passamos, posturas erradas que adotamos, tensões que acumulamos em nosso corpo e até calçados inapropriados que usamos.

A conseqüência disto são as dores, resultados de tensões musculares, desvios posturais e desgastes articulares.

E existe solução? A boa notícia é que existe sim,o Método Pilates.

O método Pilates além de excelente para definir e condicionar o corpo, tem uma proposta de exercícios lentos e controlados, sem visar grande quantidade de repetições, mas sim visando a qualidade do movimento. Estas características permitem a Conexão Mente-Corpo, muito importante, porque segundo Joseph Pilates, criador do método “é a própria mente que constrói o corpo”.

É como se aos poucos fossemos “baixando” um novo programa de movimento para o nosso cérebro, um programa mais eficiente, que lhe permitirá movimentar-se com a quantidade necessária de força muscular e o mínimo de sobrecarga articular.

A princípio nas primeiras aulas, você poderá até ter a sensação de que não vai conseguir realizar os movimentos seguindo todas as instruções, é ai que o instrutor vai te ensinado o movimento aos poucos, focando nas partes mais importantes e depois conforme sua habilidade melhora e você se acostuma com esse novo padrão mais instruções vão sendo acrescentadas, lapidando o movimento.

Depois de apreendido e interiorizado esse novo padrão de movimento ele se torna automático e se transfere para todos os seus movimentos da vida diária, é uma aquisição que você levará pelo resto da vida.

É como aprender a dirigir, no começo parece complicado, mas com um pouco de persistência a recompensa é ótima, você consegue se locomover com facilidade.

Pilates! Exercícios inteligentes, resultados profundos!

Dr. Denize Penteado

Crefito 8 97792 F - Especialista em Pilates pela Sttot Pilates  

Explicar para evitar o surgimento de doenças

            Há alguns dias uma paciente chegou ao meu consultório, levando seus dois filhos, um menino de três anos e uma menina de cinco. Ela queria que eu buscasse nelas algumas alterações leves, mais como prevenção, para evitar que os sintomas viessem a piorar.

            Iniciei a avaliação normalmente, buscando pelos sintomas mais aparentes e pude observar que poucos traumas emocionais as crianças apresentavam após o nascimento, situação rara de encontrar, pois após um grande número de crianças que venho atendendo na clínica, ou nos atendimentos voluntários que promovo em instituições que auxiliam crianças de baixa renda, todas apresentavam várias situações vividas em estresse, impotência, desvalorização ou até de perigo de vida. Mas estas crianças eram diferentes, algo na vida delas permitia um equilíbrio tão grande, que por mais que passassem por mudanças ou por algumas situações de estresse, elas mesmas conseguiam se corrigir das alterações.

            Conversando com a mãe pude compreender como funcionava este processo. Sempre que uma situação aconteceu ou fosse acontecer que alterasse o cotidiano das crianças intensamente, a mãe ou o pai sentava com as crianças e conversava com os mesmo sobre o que aconteceu ou o que iria acontecer, fazendo com que não fossem tomados de surpresa, ou os acalmando após o ocorrido. Por exemplo: se fosse ocorrer uma mudança de casa ou de cidade, os pais explicavam o que iria acontecer, o porquê da situação estar acontecendo e sempre colocavam a situação como algo positivo, assim como às vezes situações de desentendimento entre o casal.

            Esta é uma maneira importante de evitar situações de estresse intenso e preparar as crianças para o que esta para acontecer. Quando passamos por situações de estresse onde não nos sentimos seguros, principalmente na infância, acabamos sentindo muito mais do que na vida adulta, pois somos mais frágeis e suscetíveis.

            Mas é claro que não basta somente isto para evitarmos doenças na pequena infância, mas também uma família equilibrada sem grandes brigas, em harmonia, propicia a estabilidade do lar e o equilíbrio das crianças.

            Com isto poderíamos reduzir em grande escala o surgimento de alterações graves nos filhos, mas lembrem que as alterações não são desencadeadas somente pelo trauma emocional, também temos o trauma tóxico e físico que são também difíceis de serem evitados, além de situações decorrentes da gestação e hereditários. Se o nosso organismo funcionasse de uma maneira fácil, já não teríamos mais doenças.

Tire suas dúvidas sobre as palmilhas

Dando continuidade aos post anteriores onde falamos, sobre as Palmilhas, mostramos o exame de baropodometria e também aos vídeos que explicam melhor como as Palmilhas funcionam, este post vem responder algumas dúvidas que surgem com frequencia. Qualquer dúvida é só entrar em contato!

1. Para quê serve a palmilha?

R: As palmilhas são recomendadas nos caso onde o paciente relata dores ou desconforto nos pés, tornozelos, joelhos, quadris e coluna lombar. Ou ainda antes de iniciar uma atividade física para corrigir o tipo de pé, tipo de pisada e diminuir a hiperpressão que pode existir em alguns pontos dos pés. As palmilhas são elaboradas a partir de uma criteriosa avaliação através de um exame de baropodometria que é um exame que identifica as alterações biomecânicas nos pés na posição ortostática estática e dinâmica (durante a marcha), através da análise da distribuição de pressão plantar e do deslocamento do centro de gravidade.

2. Quais são as recomendações?

R: As mais comuns são: tratamento de Escolioses; Espondilolisteses; Dores lombares, torácicas e cervicais; Dor na Planta dos pés; Pés planos e cavos; Joanetes; Esporão calcâneo; Metatarsalgias; Neuroma de Morton; Periostites; Tendinites patelar, pata de ganso e tendão do calcâneo; Pés diabéticos e diferença no comprimento dos membros. Elas podem ser utilizadas no tênis e sapatos.

3. Todos podem usar?

R: Normalmente recomendo a partir dos 4 anos de idade. Se detectado alguma alteração na pisada podemos recomendar ou não o uso das palmilhas. O tempo de uso é determinado pela idade, se pratica atividade física, que atividade física pratica, sobrecargas, se usa salto alto ou não, comprometimento do paciente, enfim... são inúmeros os fatores que podem alterar o tempo de uso. São de fácil adaptação e personalizadas, ou seja, um tipo de palmilha para cada pé do indivíduo. São raros os casos onde a correção é a mesma nos dois pés.

4. É necessário algum cuidado especial?

R: As palmilhas são de fácil manuseio e podem ser tocadas de calçado para calçado respeitando apenas o tipo (tênis ou sapato).

5. É prevenção ou terapia?

R: Ela é eficaz tanto na prevenção quanto no tratamento. Claro que sempre é importante seguir as recomendações não só quanto ao uso quanto ao trabalho de fortalecimento ou postural que muitas vezes irão colaborar para maior eficácia do tratamento.

6. Quais os sinais que o corpo dá para que seja necessário o uso de palmilhas?

R: Os mais comuns são aqueles relacionados ao que chamamos de síndrome postural. São aquelas pessoas que se queixam de dor ou desconforto em qualquer postura: deitado, sentado, em pé, agachado ou andando. Fora os entorses recidivos, dores na parte de baixo dos pés (metatarsalgias quando nas partes “gordinhas” abaixo dos dedos dos pés, fasceites plantares que é a inflamação da região do arco plantar). Para as mulheres que utilizam muito salto alto também é indicado, haja visto que o salto gera uma série de compensações posturais.

7) A palmilha tem tempo de vida útil? validade? 

R Normalmente acompanha o tenis. Em média 1 ano (considerando utilização diária)

8) Quem vai escolher o modelo de palmilha (básica, conforto ou esportiva) o paciente ou o avaliador?
R: A escolha vai depender do tipo de calçado que o indivíduo utiliza e das atividades que pratica. Básica (normalmente indicada para sapatos), Conforto (tenis do dia-a-dia, caminhadas leves e bike) e Esportiva (atividades como corrida, basquete, futebol, tênis.... são mais resistentes e duráveis.

9) É necessário ter um ténis ou sapato novo para utilizar a palmilha? Se sim, quanto tempo ainda da pra considerar novo?
R: Não é necessário. Claro que se o tenis ou sapato estiverem muito velhos, podem deixar de oferecer o mesmo conforto de quando era novo. O tempo de "vida útil" do calçado varia muito de pessoa para pessoa, pois depende da frequência de uso, se o individuo pratica ou não alguma atividade física e a intensidade da mesma.

10) Há tenis que vem com umas palmilhas mais grossas ou ja com alteração no posicionamento da palmilha, mais em inversão ou eversão, pode ser usado este tipo de tenis?
R: Sim pode ser utilizado neste tipo de calçado. Mas nestes casos, dependendo do tipo de pisada identificada em cada pé, pode ocorrer a recomendação de um calçado de pisada neutra.

11) Algumas mulheres utilizam sapato de salto para trabalhar, mas o salto nem sempre é muito alto, pode ser usado em sapato com salto? Até quanto de altura?
R: Sim a palmilha própria para este tipo de calçado pode ser utilizada em saltos. Mas nos casos de metatarsalgias, neuroma de morton e artrose de regiões do pé tornozelo e joelhos, pode haver recomendação de diminuir ou abolir o salto. Normalmente um pouco mais de bom senso na uitlização dos calçados com saltos mais altos são suficientes para diminuir o desconforto causado por estes problemas.

12) Tem que ser feita manutenção da palmilha ou reavaliação? Quanto tempo depois da primeira avaliação?
R: Dois meses após a primeira avaliação o paciente deverá fazer o retorno para uma nova avaliação. Assim teremos um bom feedback sobre a evolução do paciente utilizando a palmilha e seguindo as recomendações para cada caso.

13) Qual é o uso necessário diário ou semanal da palmilha para que se tenha um bom efeito?
R: Pelo menos 4 horas por dia na primeira semana e depois o paciente pode utilizar sempre que estiver com o calçado.

Agende seu horário!

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