Fortalecimento e alongamento muscular através do método Pilates

Este método apesar de estar ficando cada dia mais conhecido, ainda existem perguntas sobre ele, e há até mesmo pessoas que o desconhecem por completo!

O Pilates é um método de exercício que alia fortalecimento e alongamento muscular, através de exercícios de baixo impacto articular e de poucas repetições, onde o praticante é convidado a conhecer e a controlar seus movimentos juntamente com sua respiração. Trabalha de maneira excepcional a musculatura mais profunda do corpo, responsáveis pela estabilidade de nosso corpo, principalmente da coluna. São considerados por isso exercícios inteligentes, já que trabalham o corpo de maneira equilibrada e o transformam de dentro para fora.

Pode ser realizado com o auxilio de colchonete, bolas e faixas elásticas, sendo chamado de Mat Pilates, ou Pilates de Solo, e pode ser realizado também com auxilio de equipamentos próprios do método, onde molas vão ser a fonte de resistência. Os equipamentos guiam e direcionam os movimentos, tornando assim a execução mais segura. A força de gravidade contra as partes do corpo também é usada como forma de resistência.

O método Pilates leva esse nome em homenagem ao seu criador Joseph Pilates, ao observar várias formas de exercícios e lutas de sua época e alia-los aos seus conhecimentos de anatomia. Durante a Segunda Guerra Mundial Joseph foi preso na Inglaterra, onde residia. Como prisioneiro de Guerra, em seu alojamento incentivou os outros prisioneiros a praticar exercícios, e para isso uso a mola dos colchões disponíveis, ele chamava esses exercícios, que hoje conhecemos como Pilates, de Contrologia.

A explosão do método se deu após o fim da Segunda Guerra, quando Joseph Pilates mudou-se para os EUA, e começou a treinar e ajudar na recuperação de bailarinos. Hoje o método se difundiu por quase todo o mundo, e graças a seus resultados vem sendo recomendado por médicos e procurado por pessoas que querem tanto melhorar sua forma física, quanto por pessoas em reabilitação de lesões.

Entre as suas indicações esta alívio para pessoas que sofrem de dor lombar ou em outras regiões da coluna, já que promove alongamento e fortalecimento da região, é indicado também como tratamento auxiliar para pessoas que sofrem de fibromialgia. Os idosos também se beneficiam com diminuição das dores, prevenção da osteoporose, melhora do equilíbrio e da autoconfiança, além disso, os exercícios não causam impacto nas articulações.

Entre as grávidas o Pilates também vem sendo bem aceito, por auxiliar no suporte de peso da barriga, diminuindo assim as dores lombares, além de reduzir edemas em braços e pernas e a preparar a mãe para o parto e para o pós-parto.

Atletas de várias modalidades passaram a procurar o método como complemento ao seu treinamento, para adquirir mais agilidade, resistência, mobilidade e força muscular. O Pilates também reequilibra o corpo, já que em alguns esportes alguns grupos musculares são mais exigidos do que outros.

Então se você busca melhorar das dores, obter consciência corporal, e ganhar equilíbrio muscular... Pratique Pilates e ganhe qualidade de vida!

Dra. Denize Penteado

Crefito 8 97792 F

Ativa Terapias

A formação de uma mente subconsciente sadia I

Gostaria de começar esse artigo com um relato interessante que encontrei em um livro, intitulado “A Biologia da crença”, escrito por Bruce Lipton, onde é descrito um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa de Primatas da Universidade de Kyoto, que descobriu que bebês chimpanzés também aprendem ao observar a mãe. Os pesquisadores ensinaram uma mãe chimpanzé a identificar letras e cores diferentes. Quando a letra de uma cor específica era mostrada em uma tela de computador, a chimpamzé aprendeu a escolhê-la entre uma gama de cores. Quando escolhia a cor certa, recebia uma moeda que introduzia em uma máquina e ganhava uma fruta. Ao longo do processo de treinamento o bebê permanecia perto dela. Para a surpresa dos pesquisadores num dia, o filhote foi até o computador. Quando as letras coloridas surgiram na tela, ele escolheu o item correto, recebeu a moeda e foi até a máquina para pegar uma fruta. Isto os levou a concluir que os filhotes podem absorver as habilidades mais complexas apenas por meio da observação, sem necessidade de serem ensinadas diretamente pelos pais. (A biologia da crença, Bruce Lipton, 2007).

                Em nossas casas podemos perceber atitudes bem semelhantes. As crianças apresentam a mesma capacidade de imitar situações e repeti-las de maneira exatamente semelhante.  As crianças muitas vezes são o reflexo dos adultos que as cercam. Todos já ouvimos aquela frase, “não fale palavrão na frente da criança, se não ela vai aprender”, e realmente aprende, parece que elas têm um gravador na cabeça. E geralmente é repetido na mesma pronúncia, entonação, e até o contexto pode ser exatamente igual.

                Os comportamentos básicos, crenças e atitudes dos pais também são “incorporados” a mente subconsciente, e podem controlar nossa maneira de ser pelo resto de nossas vidas, a menos que encontremos uma maneira de reprograma-lo. Isto responde o porquê de muitas pessoas agirem de forma parecida aos pais, pois o que foi gravado na infância, como a forma de falar (tranquilo, rápido ou em gritos), a forma de reagir aos outros (aceitar, confrontar ou brigar), esta subconscientemente armazenada em nosso cérebro, tornando-se assim um padrão de atitude.  “Se meu pai gritava e batia na minha mãe na infância, por que eu não posso gritar ou bater em meus colegas no colégio, ou na minha esposa quando adulto?”. Não pensem que ao brigar e gritar em frente às crianças elas não irão perceber, não irão gravar estas atitudes.

                Bruce Lipton relata que as crianças tem um sistema preciso, então imagine as consequências para uma criança que ouve dos pais frases do tipo: “Seu burro”, “Você não vai ser nada na vida”, “não serve para nada”, “não devia ter nascido”, ou “molenga”. Quando pais descuidados ou que não gostam dos filhos transmitem a eles esse tipo de mensagem, nem sempre têm consciência de que as informações são armazenadas na mente subconsciente das crianças como “fatos reais”, da mesma maneira que os dados em um computador. Durante a primeira fase de desenvolvimento, a consciência da criança ainda não se desenvolveu o suficiente para filtrar ou identificar essas afirmações como algo que os pais disseram em um momento de raiva e que não são necessariamente características do seu “eu”. Mas uma vez dentro da mente subconsciente elas passam a ser “verdades” que, inconscientemente, moldam o comportamento e o potencial da criança ao longo de toda a sua vida.”

                O conjunto de instintos geneticamente programados e das crenças que adquirimos de nossos pais formam a mente subconsciente, que pode tanto nos impedir de enxergar a verdadeira causa de nossos problemas, quanto sabotar todas as promessas que fazemos no Ano-Novo, de que iremos parar de comer demais, usar drogas e medicamentos etc.

                O subconsciente é um grande centro de dados e programas desprovidos de emoção, cuja função é simplesmente ler os sinais do ambiente e seguir uma programação estabelecida sem nenhum tipo de questionamento ou julgamento prévio. A mente subconsciente é como um “disco rígido” que armazena nossas experiências de vida. Quando um estímulo é captado, gera automaticamente a mesma reação comportamental que foi aprendida na primeira vez em que foi detectado. Por isto que muitas vezes não queremos ter atitudes, que quando vimos já tivemos, ou permanecemos em um estado de nervosismo ou tristeza, sem motivo aparente, mas para o cérebro subconsciente existe uma explicação exata de algo revivido do passado.     

Somos um reflexo aprimorado do que vivemos e presenciamos. Da mesma forma que podemos reproduzir situações atitudes erradas, também podemos reproduzir as boas atitudes. Sendo assim, quanto mais em harmonia nos encontramos, quanto mais positivistas e quanto mais felizes, mais positiva é a nossa colaboração às pessoas ao nosso redor.

Dr. Ivan Bonaldo

Fisioterapeuta especialista em Microfisioterapia

Crefito 8/99696-F 

Tá na hora!

Feliz Ano Novo!

Um feliz ano novo a todos. Que as páginas escritas no ano passado, na vida de cada um, sirvam de referência para os acertos de 2012!